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要如何培训冰上曲棍球员?

要培训冰上曲棍球员很辛苦

个人体育运动的综合训练计划被 “定期化”。也就是说,它们在一年中分为几个阶段,每个阶段都集中在特定的健身发展上。周期化课程为健身和表现提供了渐进的积累。

大多数职业运动员在训练中使用重量,而该训练的每个阶段都有不同的目标。每个连续阶段都建立在前一个阶段之上。要达到最佳健身和表现,请参加此冰球重量训练计划,该计划还解释了有氧锻炼的必要性。 

有氧训练

有氧健身意味着你可以以适度的速度长时间滑冰、滑雪、慢跑或跑步而不会太累。厌氧健身意味着你可以在腿部和身体放慢之前在高强度下运行更长的时间。两者在曲棍球中都很重要,特别是如果你有可能玩整个游戏。

当你优化所有健身要素时,如滑冰耐力、力量和力量,你将达到最佳健身水平。

重要提示:曲棍球需要良好的有氧健身和耐力才能持续努力。尽管冰上的溜冰鞋训练至关重要,但许多玩家还可以从跑步机、室内跑道、自行车机和其他有氧运动器材上的 “溜冰场” 训练中受益。

此处概述的计划主要侧重于该计划的曲棍球重量训练和力量发展部分。你需要在季前期进行有氧训练才能发展有氧健身。然后,在接近赛季开始的时候,通过短跑、穿梭跑步和间隔来建立厌氧健身,为赛季的开始做好充分准备。

重量训练

为期一年的冰球重量训练计划可能类似于下面概述的计划:

季前早

  • 玩家正在为本赛季做准备,并在休赛结束后开始增强力量。
  • 重点是建立有氧健身、基本功能力量和肌肉建设,这被称为 “肥大”。

季前晚

  • 球员一直在工作到赛季开始,季前试验即将到来。
  • 重点是建立厌氧健身以及最大限度地提高力量和力量。

在季节

  • 竞争正在进行中,预计玩家将在竞争中充分发挥作用。
  • 保持速度、有氧和厌氧健身,重点放在力量和力量上。

淡季

  • 季节已经结束了;放松时间了,但保持活跃。
  • 重点是休息和恢复,同时保持轻度活动-尝试交叉训练和轻型健身房工作。从激烈的健身和力量训练中休息几周是有帮助的。
  • 随着季前的临近,可以恢复更多定期的锻炼,重点是再次为季前训练建立有氧健身。

角色特定培训

虽然通用训练计划可能适用于某些体育运动,但球员可能会受益于专业计划,尤其是对于成员具有特定角色需要特定身体属性的球队而言。例如,在足球方面,四分卫和防守线手可能会在健身房有不同的计划。

一个程序应该强调速度和敏捷性,另一个程序应该强调体积、力量和力量。

在曲棍球中,防守和前锋需要类似的训练,其中包括 “待在家” 和 “进攻” 防御运动员。另一方面,守门员可能需要额外的反应和灵活性技能。

确实将曲棍球运动员与其他团队运动区分开来的一个健身点是单腿力量和平衡的要求。2 当然,球员可以在重量训练计划中以此为目标。

考虑这里提出的计划是一个全方位的计划,最适合没有曲棍球重量训练史的初学者或休闲运动员。最佳课程始终取决于个人当前的健身水平、团队角色、资源的获取情况,当然还有团队教练的基本理念。

与教练或教练一起关注本计划时,玩家将发现最成功。

如果你是体重训练的新手,请利用初学者资源来研究原则和实践。在训练课程之前和之后,始终保持热身和冷却。在本赛季开始时,运动的体检合格证明也是个好主意。

阶段 1:季前早

基础力量和肌肉

球员如何进入这个阶段将取决于该球员是刚接受重量训练还是从力量建设季节来临。形成力量的基础意味着利用一个能够运用身体所有主要肌肉群的程序。

经验不足的举重训练师将需要从更轻的重量和更少的组合开始,然后再用更多的套装来锻炼更重的重量。如果你以前没有使用过重量,请在赛季初开始习惯这个阶段。

重复的体育活动可以加强身体的一侧而牺牲另一侧,或者强调一两个主要肌肉群,而不太重视其他肌肉群。不可避免的是,薄弱地区可能容易受伤,并且表现不佳。

这并不是说你的非占主导地位的手臂或侧面必须像你的技能主导方面一样好。但是,例如,在曲棍球中,每只手在控制棒子方面都有自己的重要作用,这会影响你的棍子处理技巧。

您需要分配足够的训练资源,以便在包括对立肌肉在内的所有领域以及所有主要肌肉群的左右两侧都能达到功能力。这包括背部、臀部、腿部、手臂、肩膀、胸部和腹部。

在季前期,基金会计划包括耐力、力量和肥大目标的组合,

第 2 阶段:季前赛中

力量发展

在这个阶段,你将建立力量和肌肉。快速而敏捷的玩家应该小心不要过多地增加。你在季前训练中有一个良好的基础,现在的重点是举重重量,以便与肌肉纤维一起训练神经系统以移动更大的负荷。

Hypertrophy 是建立肌肉大小,并不一定意味着力量。但是,在基础阶段和在这个阶段,肥大将有助于你的力量发展。力量将成为曲棍球重量训练计划下一阶段的基础,该计划将侧重于电力开发。

功率是在最短的时间内移动最重的负载的能力。力量本质上是力量和速度的产物,也是成功的曲棍球技能组合的重要组成部分。

第 3 阶段:季前晚

转换为电源

在这个阶段,你可以在第 2 阶段发展的力量上进行培训,这将提高你高速移动负载的能力。力量是力量和速度的组合。

力量训练要求你举起的重量比在力量阶段更轻,但具有爆炸意图。你需要在重复和集合之间充分休息,以便尽可能快地完成每个动作。套件的数量可能少于阶段 1。当你疲惫的时候,这样的训练就没什么意要了。

阶段 4:季节

维持力量和力量

交替阶段 2(力量)和阶段 3(电源),每周总共举行两场课程。每五周,跳过重量训练以帮助恢复。

需要注意的要点

  • 尝试在任何力量会议和游戏之间至少等待两天。
  • 尽量不要在溜冰场锻炼的同一天进行力量训练,或者至少在早上和下午单独进行锻炼。
  • 在五周内完全从力量训练中完全休息。轻便的健身房工作很好。
  • 用你的判断。如果可用时间有限,不要牺牲溜冰场技能训练来进行体重工作。

阶段 5:淡季

现在是休息的时候了。你需要这个时间进行情感和身体更新。几个星期以来,忘记曲棍球做其他事情。通过交叉训练或其他活动保持健康和活跃仍然是个好主意。明年给自己充足的时间再做一次。

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