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完整解说冰上曲棍球员如何锻鍊自己!

运动员需要采用并坚持全面的锻炼菜单

要在曲棍球这样的快速耐力测试游戏中表现出色,你需要采用并坚持全面的锻炼程序。沙发雪橇、电视到冰箱冲刺和洗衣篮 3 点射击等活动很有趣,但它们确实不会改善你的曲棍球比赛。你需要安排时间:

  • 在关键肌肉群中增强力量
  • 提高你的有氧健身能力,这样你即使在加班时也能努力玩
  • 改善平衡性和稳定性
  • 提高你从停滞中努力滑冰的能力
  • 调整你的身体以抵抗伤害并从中愈合

曲棍球力量训练

要快速滑冰、努力射击和逃避对方队伍,你需要在肩膀、手臂、胸部、腹肌、核心、腿部和臀部中建立力量和灵活性。你还需要建立情感和心理力量,但是我们已经把它保存在另一篇文章。自从我提到几乎每个肌肉群以来你可能已经累了,但是曲棍球就是那种游戏。确保你从良好的热身开始,包括

  • 手臂摆动和圈子
  • 行李箱旋转、扭曲和拉伸
  • 散步、囚犯蹲下和腿部秋千
  • 击伤和步幅跳跃
  • 药球投掷和交叉爬行

如果你读囚犯蹲的时候你的心跳跳了一下,别担心。它们是在力量调节之前热身四头的好方法。

为了真正建立力量和爆炸力量,你需要遵循高级运动程序并使用自由重量和阻力设备。在许多情况下,您可以在家中、学校甚至办公室使用日常用品。

有许多不同的练习和设备可以建立更强的射击力、更强的滑冰步伐和更强的手臂力量,用于建立棍棒的曲棍、用于控制杆和目标杆的握力,更强的四头球可以用于折痕中的杂技停止。

有氧健身

保持心脏和肺部适应曲棍球季节并不一定需要健身房会员资格或家中昂贵的跑步机。找到像足球场这样的公共建筑,有一套可以按照自己的节奏运行的楼梯。当你姐姐发现你一直在骑自行车时,开始慢跑、骑自行车或在森林里徒步旅行。

建立呼吸和循环系统健康对于曲棍球健身至关重要,多样性可以让你保持参与。前多伦多枫叶的前身加里·罗伯茨现在训练康纳·麦克戴维和史蒂文·斯坦科斯等专业人士。加里在《多伦多之星》的一篇文章中说:在锻炼中要有多样化,在符合时间安排的同时正确进食非常重要。冲刺和耐力跑步的良好组合有利于曲棍球的敏捷性、速度和延长轮班的弹性。

平衡和稳定性

当你像加里·罗伯茨一天可以回到的那样快的冰上冲走时,保持刀片需要出色的平衡性和稳定性。随着孩子们进入青春期和成年期,在成长的身体和激素抽血的大脑中保持平衡需要大量的练习。在冰上,玩家可以进行边缘训练和射击鸭子(单脚滑翔),但是在冰上他们可以单腿升降和俄罗斯死亡升降机。

你会在教练页面上找到我们的朋友杰里米·鲁普克提供的许多平衡、边缘和稳定性练习。

从停滞或转弯中滑冰

无论你是在进行点球,还是对中央冰块的跌落作出反应,建设从停滞中快速滑冰的能力对于快速加速来说都很重要。就像你需要一款具有大量马力的强大引擎让汽车快速从 0-60 英里/小时走动一样,玩家需要强大的心脏和腿部肌肉才能爆成快速滑冰。使用 Slide Board Pro 之类的设备可以建立四头肌和小腿肌肉,无论是直行还是改变方向,都能快速地进行滑冰。

避免、预防和治疗伤害

曲棍球运动员可以采取许多预防措施,他们可以做的锻炼,以及他们可以采取的生活习惯来防止伤害,或者如果发生这种情况,也可以更快地治愈伤害。它们包括:

  • 让你的头保持在冰上,一般来说安全地按照自己的节奏锻炼
  • 确保你有水分、休息并遵循营养计划
  • 在合成冰、滑板上或练习拍打时佩戴防护装备并谨慎行事。
  • 使用射击篷布或 Extreme 2D 后挡保护他人。
  • 找医生或健身教练来评估你的基准健康状况、现有伤害以及设定真实的目标/锻炼方案

通过休息、加热或冷却垫以及医生开处方的药物可以帮助从轻伤中愈合。拥有 RMT 或其他重要按摩你的背部舒适都是不错的选择(返回青睐)。

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